Intr-o lume in care avem parte zilnic de situatii stresante, iar vacantele sunt doar de doua ori pe an, de multe ori cautam sa scapam de disconfortul psihic cautand solutii in frigider sau in dulapul din bucatarie. Problema, insa, este ca mancarea nu ne ofera decat o placere de moment, urmata de multe momente de regret.

Daca te recunosti in descrierea de mai sus, s-ar putea sa suferi de o afectiune alimentara moderna, numita mancatul pe fond emotional sau mancatul compulsiv. Iata cateva solutii pentru a te “vindeca” de acest obicei prost.

1.    Mesteca foarte bine si respira corect
Cand esti calma si relaxata, sistemul nervos transmite mai bine informatii de la creier la stomac. Astfel, in loc sa treci de la starea de foame direct la cea de suprasaturatie, vei ajunge sa experimentezi o noua senzatie: cea de satietate.

2.    Savureaza-ti mancarea
Indiferent daca mananci ceva foarte sanatos sau un dulce interzis, bucura-te pe deplin. Suntem programati genetic sa cautam placerea, asa ca daca esti gurmanda, nu e nicio problema. Tot ce trebuie sa faci este sa mananci incet, pentru ca creierul sa inregistreze satisfactia experientei si sa-ti transmita cand sa te opresti. Procedand astfel, nu trebuie sa-ti interzici niciun aliment.

3.    Mananca doar alimente de calitate
Atunci cand mananci alimente foarte procesate sau de calitate inferioara, corpul tau sesizeaza lipsa nutrientilor. Asa ca nu face decat sa-ti ceara, in continuare, alte alimente, sub forma de diverse pofte. Daca mananci sanatos si echilibrat, insa, vei depasi aceasta problema.

4.    Fa mai multa miscare
Atunci cand ne simtim lipsiti de chef sau de inspiratie, apelam deseori la mancare pentru a umple un gol emotional. In loc sa te ingropi intr-o farfurie cu paste sau o cutie cu inghetata, alege sa faci o ora de yoga sau o plimbare lunga cu o prietena.

5.    Rasfata-te saptamanal (cel putin!)
Gaseste modalitati de a te rasfata si rezerva-ti intotdeauna timp pentru a-ti face aceste mici placeri. Fie ca este vorba despre un masaj corporal la un salon sau o manichiura pe care ti-o faci singura, fa macar un lucru care sa-ti produca placere. Stabileste-ti o intalnire saptamanala cu tine insati si nu o anula niciodata. Meriti!

6.    Petrece mai mult timp in compania prietenilor si a familiei
In loc sa tii pentru tine toate emotiile, fie ele pozitive sau, mai rau, negative, si sa le defulezi apoi rascolind frigiderul, impartaseste-ti sentimentele cu cei dragi. Timpul petrecut impreuna te va ajuta sa fii mai relaxata, ceea ce reduce simtitor sansele mancatului compulsiv.

 

Sursa